体重が減った日も確認したいこと｜市川のパーソナルジムR&F

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日本代表チームを支えたトレーナーの視点

R&F代表・小菅亨。水球日本代表トレーナーとしてリオ・東京五輪、柔道日本代表のストレングストレーナーとしてパリ五輪に帯同。

体重が減れば、身体づくりは順調なのでしょうか

ダイエット中は、体重が増えると気になり、減ると安心しやすいものです。しかし、体重が減った日でも、強い空腹や疲れが続き、トレーニングで力が出なくなっているなら、進め方を見直す余地があります。反対に、数日間体重が変わらなくても、それだけで取り組みが無駄になったとは判断できません。

体重は役立つ指標ですが、身体の状態すべてを表す数字ではありません。大切なのは、数値の変化と、体調・動き・食生活を一緒に確認することです。市川のパーソナルジムR&Fが大切にする基本をもとに、日々の数字に振り回されにくい考え方を解説します。

体重の変化と体脂肪の変化は同じではありません

体重には、体脂肪や筋肉だけでなく、水分、食べ物や飲み物などの重さも含まれます。塩分の多い食事、発汗、排便の状況などによっても変動するため、前日との差をそのまま「脂肪が増えた・減った」と捉えるのは適切ではありません。

体脂肪を減らすうえでは、中長期的なエネルギー収支が基本になります。食事からとるエネルギーと、生活や運動で使うエネルギーの関係を見る必要があり、体重以外も見ることは、この基本を無視することではありません。日々の上下ではなく、一定期間の傾向と生活の実態を照らし合わせます。

R&Fが大切にするのは、数字と実行内容のつながり

R&Fは14年間、一貫して「簡単に痩せる、筋肉がつく、健康になる方法はない」という立場で、基本の積み重ねを大切にしてきました。ただし、限界まで追い込むという意味ではありません。一人ひとりのレベルに合わせて、少しつらい基礎的なことを着実に行う考え方です。

この考え方をダイエットの判断に置き換えると、「体重が減ったか」に加えて「その方法で日常生活と運動を続けられるか」を確認することになります。食事を抜いて数字だけを下げるより、必要な食事をとり、適切な負荷で動ける状態を保ちながら調整する。その積み重ねを重視します。

体重と一緒に記録したい三つの項目

測定条件と、期間全体の傾向

体重は、起床後の排尿後など、できるだけ同じ条件で測ります。一日の増減だけで食事や運動を変えず、週ごとの平均などで傾向を確認しましょう。毎日の測定が負担になる場合は頻度を減らし、比較する条件をそろえることを優先してください。

ウエストや衣服の着用感

ウエストは週に一度など間隔を決め、同じ位置、同じ姿勢で測ります。普段の衣服の着用感も補助的な目安になります。ただし、測り方やお腹の張りでも変わるため、小さな差を過大に評価しないことが大切です。

運動の内容と日常の調子

• 同じ種目を、無理のないフォームで何回できたか
• 前回と比べて疲労が残りすぎていないか
• 空腹、睡眠、日中の集中力に大きな変化がないか

重い負荷を扱えることだけが進歩ではありません。同じ運動を落ち着いて行えることも、身体づくりを考える材料になります。パーソナルトレーニングでも、負荷や回数を体調と切り離さずに捉えることが重要です。

数字に合わせて、急に食事を削らない

体重が一時的に増えたからといって、すぐに食事を大幅に減らしたり、運動量を急増させたりするのは避けましょう。まず測定条件や最近の食事、活動量を確認します。調整が必要なら、調理に使う油や間食の量など、見直せる点を一つずつ選ぶと経過を捉えやすくなります。

食事管理には一定の努力が必要ですが、我慢を強くしすぎると、反動的な過食につながる場合もあります。体重が減っていても、強い疲労やめまい、体調不良がある場合は減量を優先せず、運動を控え、必要に応じて医療機関へ相談してください。

体重は「評価のすべて」ではなく、判断材料の一つ

ダイエットでは、体重の傾向、ウエスト、動きやすさ、体調を組み合わせて考えましょう。変化の速度には個人差があります。R&Fは、数字だけを急いで動かすのではなく、食事・運動・休養の基本を無理なく積み重ねる身体づくりを大切にしています。

市川でパーソナルトレーニングを始めるならR&Fへ

R&Fでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせ、基本を大切にした指導を行っています。まずはお気軽にご相談ください。

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この記事は、小菅の指導方針を基に作成しています。