市川で“効率よく絞る”なら【加圧トレーニング】！R&Fが選ばれる理由

短時間・低負荷でもしっかり効く。関節にやさしいのに、体はちゃんと変わる。
市川駅近くのパーソナルジムR&Fでは、話題の**加圧トレーニング（BFR/血流制限トレーニング）**を、競技日本代表を指導してきたトレーナー監修で提供しています。ダイエットはもちろん、ボディメイク、産後・40〜60代の体力づくりまで“安全×効果×時短”でサポートします。

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加圧トレーニングってなに？

腕や脚の付け根に専用ベルトで適切な圧をかけ、軽い重量でも高強度に近い筋刺激を得るメソッド。

• 短時間：30〜45分でも追い込みやすい
• 低負荷：関節負担を抑えつつ筋肉へはしっかり刺激
• 時短ダイエット：代謝アップを狙い、メリハリづくりに◎
• フォーム習得にも最適：軽めの重さで動きを磨ける

R&Fでは医学的知見と現場経験に基づき、安全域の圧設定と個別メニューで実施します。

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こんなあなたにおすすめ✅

• 忙しくて長時間トレが難しい
• ヒザ・腰に不安があり、関節にやさしく鍛えたい
• 二の腕・お腹・ヒップの部分引き締めを早めに実感したい
• 産後・ブライダル・同窓会前など期限つきのボディメイク
• 筋トレを再スタートしたい／運動が久しぶり

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R&Fの“結果を出す”3ポイント

1. 代表レベルの指導力
   日本代表を指導してきたトレーナーが監修。姿勢・呼吸・可動性から整えて効率よく刺激を入れます。
2. 加圧×エステの相乗効果
   トレ後にエステ（ハイパーナイフ等）を組み合わせ、むくみ・ハリ感ケアや見た目の仕上がりを加速。
3. 2ヶ月プログラム設計
   栄養アドバイスと習慣づくりで、**“落とす→締める→定着”**までを伴走。短期集中でもリバウンドしにくい設計です。

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セッションの流れ（目安60分）⏱

1. カウンセリング：目的・体調・既往歴をヒアリング
2. 圧設定：体格・血圧・トレ歴に合わせて安全域で最適化
3. ウォームアップ：関節可動性＆アクティベーション
4. メイン（加圧トレ）：スクワット/ヒップヒンジ/プレス/ロウ等を低負荷×高効率で
5. 仕上げ（任意）：部位別サーキット or エステでコンディショニング
6. 栄養＆セルフケアガイド：翌日以降の食事・睡眠・入浴のコツを共有

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よくある質問️

Q. 痛いですか？
A. きつすぎない“張り感”を目安に設定。安全第一で進めるのでご安心ください。

Q. どのくらいの頻度がベスト？
A. 週1〜2回が目安。スケジュールに合わせて最短ルートをご提案します。

Q. 初心者でもできますか？
A. 大歓迎。軽い負荷から始め、フォームと呼吸を丁寧にガイドします。

Q. ダイエットにも向いていますか？
A. はい。時短×高刺激で代謝を高めつつ、食事と合わせてメリハリづくりを狙います。

Q. 禁忌はありますか？
A. 循環器系疾患・妊娠中・医師の運動制限がある場合などは実施できないことがあります。不安な方は事前にご相談ください。

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2ヶ月でここまで変える！ロードマップ

• Week 1–2：姿勢・呼吸の再学習＋加圧基礎（浮腫コントロール/筋の張り感を最適化）
• Week 3–4：ウエスト・ヒップの“見た目”変化を狙うボリューム設計
• Week 5–6：弱点部位の強化（例：二の腕・背中）＋コンディショニング併用
• Week 7–8：仕上げ期。衣類サイズ・体型ラインの可視化と定着へ

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市川R&Fの安心サポート

• 市川駅近く／土日・早朝・夜OKで通いやすい
• 完全予約制／担当制で毎回ブレない指導
• 体組成・写真管理で“成果”が数字と見た目で分かる
• エステ併用で脚の軽さ・フェイスラインもケア（ご希望に応じて）

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まずは体験から

はじめての方限定で、加圧パーソナル体験 5,000円（約60分・カウンセリング込）。
「自分にも合う？」が1回で実感できます。

ご予約方法：公式LINE／DM／お電話より「加圧体験希望」とお送りください。
※持ち物：動きやすいウェア、タオル、飲み物

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まとめ

• 短時間×低負荷×高効率で、忙しくても結果を出しやすい
• 関節にやさしく、フォーム習得にも最適
• 加圧×エステ×2ヶ月設計で“見た目の変化”までコミット

**市川で加圧トレーニングならR&F。**今のあなたに合った“最短ルート”をご提案します。お気軽に体験へどうぞ！

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