【秋スタート】2ヶ月ダイエットで“ちゃんと落とす”。市川駅すぐのR&Fが徹底サポート

市川駅近くのパーソナル＆エステR&Fが提案する「2ヶ月ダイエット」。週2回×8週間で、食事・筋トレ・ケアを一体化。日本代表トレーナー監修で無理なく継続。

想定キーワード 市川駅 パーソナルトレーニング／2ヶ月ダイエット／短期集中／加圧トレーニング／エステ併用

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こんな方におすすめ ・期限を決めて2ヶ月で体脂肪をしっかり落としたい ・食事管理が続かず、具体的なやり方を知りたい ・運動が久しぶり。無理なく再スタートしたい ・見た目も肌も同時に整えたい（エステ併用）

R&Fは、日本代表チームをサポートしてきたトレーナーが監修。土日・早朝・夜もOKで忙しい方でも通いやすいのが強みです。

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なぜ「2ヶ月」なの？ ・行動が習慣化するまでの目安が約8週間 ・体重計の数字だけでなく、ウエスト・見た目の変化が現れやすい ・仕事や学業と両立できる現実的な期間だから

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プログラムの全体像（8週間ロードマップ） 頻度：週2回（計16セッション）＋日常の軽運動 柱：①筋トレ（フォーム重視）②食事コーチング ③リカバリー＆エステ

Week1–2｜リセット期 ・姿勢評価・可動域チェック、フォーム作り（スクワット、ヒンジ、プレス） ・食事は足し算から：たんぱく質・水分・食物繊維を増やす ・体組成・ウエスト・写真で初期ベースラインを記録

Week3–4｜燃焼スイッチ期 ・全身サーキット×筋力（RPE中等度） ・PFCバランスを“プレート法”で運用（主食1／主菜1／副菜2） ・むくみ対策にエステor加圧をオプションで

Week5–6｜引き締め期 ・下半身2：上半身2の分割トレ（セットボリューム微増） ・糖質の摂るタイミングをトレ前後に寄せる ・便秘・睡眠・月経周期など個別課題を微調整

Week7–8｜仕上げ＆定着期 ・代謝を落とさない範囲で有酸素＋筋力のミックス ・外食・旅行でも崩れない“代替パターン表”を作成 ・卒業後の維持プランまでセットで提案

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1日の食事テンプレ（コンビニOK） ・朝：ギリシャヨーグルト＋バナナ＋ゆで卵 ・昼：雑穀おにぎり＋サラダチキン＋カットサラダ＋味噌汁 ・間：プロテイン（20g） ・夜：魚or赤身肉＋たっぷり野菜＋豆腐／きのこ ・飲み物：水・炭酸水・無糖茶（合計1.5～2Lを目安）

“やめる”より“置き換える”。続く工夫がリバウンドを防ぎます。

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トレーニング例（週2回） ・セッションA：スクワット系／ヒップヒンジ／プル（懸垂・ロー）／体幹 ・セッションB：ランジ／プレス（ベンチ・ダンベル）／ヒップスラスト／体幹 ・仕上げ：心肺5～10分（バイクorロープ）＋ストレッチ ・体力に応じて加圧トレーニングも選択可（時短×低負荷で効率UP）

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R&Fが選ばれる理由 ・日本代表トレーナー監修：安全性と結果にこだわる指導設計 ・エステ併用：むくみ・肌コンディションまで一体管理 ・通いやすさ：市川駅近く／土日・早朝・夜まで対応 ・完全マンツー：フォーム×負荷×回復をあなた専用に最適化

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よくある質問 Q. どのくらい痩せますか？ A. 体質・生活により個人差があります。R&Fでは体重だけでなくウエスト・体脂肪率・姿勢・写真の複合指標で変化を確認します。

Q. 食事管理が不安… A. まずは足し算（タンパク・水・野菜）から。外食やコンビニでも選べる代替案リストをお渡しします。

Q. 運動初心者でも大丈夫？ A. もちろん。可動域や既往歴を見た上で、無理のない強度から始めます。

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スタートまでの流れ

1. 無料カウンセリング予約（目標・生活リズムの確認）
2. 初回体験（姿勢評価＋トレーニング体験＋食事アドバイス）
3. ご契約（スケジュール確定・計測スタート）
4. 8週間の伴走開始！

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今が始めどき 9月は生活リズムが整いやすいタイミング。年末までに“別人シルエット”を目指すなら、今日の一歩がベストです。

→ カウンセリング／体験予約はお気軽に！ 市川駅近くのパーソナル＆エステ R&F（土日・早朝・夜OK）

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