市川のパーソナルジムR&F｜運動習慣がない人の「迷い」を減らす指導

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日本代表チームを支えたトレーナーの視点

R&F代表・小菅亨。水球日本代表トレーナーとしてリオ・東京五輪、柔道日本代表のストレングストレーナーとしてパリ五輪に帯同。

「運動したほうがよいと思うけれど、何から始めればよいかわからない」。運動習慣がない人にとっては、身体を動かすことだけでなく、種目や回数を自分で決めることも負担になります。こうした迷いが大きい場合、パーソナルトレーニングは、今の自分に必要なことを整理する手段になります。

市川のパーソナルジムR&Fでは、運動ができるようになってから通うのではなく、基礎を学ぶ段階にも個別指導の価値があると考えています。大切なのは、厳しく追い込んでもらうことより、自分に合う運動の進め方を身につけることです。

運動を始めにくい理由は、意欲だけではない

運動経験が少ないと、「この動きでよいのか」「どれくらい疲れたら終えるのか」を判断する材料が不足しがちです。動画どおりに動いていても、姿勢や負荷が自分に合っているかまではわかりにくい場合があります。

まずは、次のうち何に困っているかを確認してみましょう。

• 何をするか決まらず、始めるまでに時間がかかる
• 運動中のきつさが適切なのかわからない
• 一度頑張ると疲れてしまい、次の運動につながらない

こうした悩みには、単に種目を増やすより、選び方や調整方法を学ぶことが役立ちます。パーソナルトレーニングは、その判断をトレーナーと共有できる点が特徴です。

初心者ほど役立つのは「自分に合わせる」過程

動きと負荷を一緒に調整できる

同じ椅子からの立ち上がりでも、座面の高さや動く速さによって難しさは変わります。見本をそのまま再現することが難しければ、動く範囲や支えの使い方を調整します。できない動きを繰り返すのではなく、取り組める形から練習することが基本です。

続けられる量を探せる

初回に多くの運動ができても、その後の仕事や家事に支障が出るほど疲れれば、習慣にしにくくなります。運動中の様子だけでなく、翌日以降の疲労や生活への影響も振り返り、次回の量を調整することに意味があります。

R&Fが大切にする、相手に合わせて基本を選ぶ視点

R&Fは、基礎に忠実であることと、日本代表トレーナーとしての知見を指導に反映することを大切にしています。それは、代表選手と同じ重さや量を初心者に求めるという意味ではありません。目の前の人が取り組める内容を選び、段階を踏んで進めることを重視する姿勢です。

例えば、回数をこなせても、後半に姿勢が大きく崩れるなら、数字だけを優先して増やさない。負荷が軽くても本人にとって十分な負担なら、その段階の基本を練習する。こうした判断は、運動が苦手な人が身体の使い方を学ぶうえでも大切です。

R&Fでは、楽に短期間で身体が変わるとは考えていません。一方で、限界まで追い込むことを目的にせず、個々のレベルに合わせた「少しつらい」基礎的なことを着実に続ける方針です。

最初は三つのことを共有する

個別指導を受ける際も、最初から明確な数値目標を用意する必要はありません。まず、次の情報を整理すると、運動内容を考えやすくなります。

• 目的：階段で疲れにくくなりたいなど、生活の中で変えたいこと
• 時間：理想の頻度ではなく、現実に運動へ使える曜日や時間
• 反応：運動中のきつさと、その後に残った疲れや違和感

何をすべきか迷う人は、まず少数の基本種目を学ぶ。動きはわかっていても続かない人は、生活に収まる量を考える。課題によって、指導で優先する内容は変わります。自宅で行う場合も、学んだ内容を無理のない範囲で繰り返し、気づいた点を記録すると見直しに役立ちます。

運動を見送る判断も必要

鋭い痛み、胸の痛み、めまい、普段と異なる強い息苦しさがあるときは、運動を中止してください。持病や治療中の症状がある場合は、運動を始める前に医師へ確認することが大切です。パーソナルトレーニングは医療行為ではなく、体調不良を我慢して続ける場でもありません。

まとめ：習慣がない段階こそ、判断の土台をつくる

運動習慣がない人にとって、個別指導の価値は、動きの確認だけでなく、種目・負荷・量を選ぶ迷いを減らせることにあります。身体の変化や習得の速さには個人差があります。R&Fは、基本を学び、自分の反応を確かめながら継続する身体づくりを大切にしています。

市川でパーソナルトレーニングを始めるならR&Fへ

R&Fでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせ、基本を大切にした指導を行っています。まずはお気軽にご相談ください。

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この記事は、小菅の指導方針を基に作成しています。