停滞期は続ける？変える？市川のパーソナルジムが伝える見直しの順序

日本代表チームを支えたトレーナーの視点

R&F代表・小菅亨。水球日本代表トレーナーとしてリオ・東京五輪、柔道日本代表のストレングストレーナーとしてパリ五輪に帯同。

変化が止まったとき、努力を増やす前に

食事や運動を続けているのに、体重や扱える重さが変わらない。そんな時期には「もっと食事を減らすべきか」「運動を増やした方がよいのか」と迷いやすくなります。ただ、変化が見えないことと、取り組みが無意味であることは同じではありません。

停滞期に大切なのは、焦って方法を変えるのではなく、今の状態を確かめてから判断することです。市川のパーソナルジムR&Fが大切にする基本を軸に、続けることと見直すことの分け方を解説します。

停滞には、見かけの変動と見直しが必要な状態がある

体重は体脂肪だけで決まるわけではなく、水分や食事の内容、排便などによっても動きます。筋トレの記録も、睡眠や疲労、動作の速さなどに左右されます。数回の測定や一度のトレーニングだけでは、変化が止まったとは判断しにくいものです。

一方、身体や生活が変われば、以前の方法が今の目的に合わなくなることもあります。体重が減った後に必要な食事量が変わる、仕事が忙しくなって日常の歩数が減る、といった場合です。停滞を意志の弱さと捉えるのではなく、条件が変わっていないかを確認しましょう。

R&Fが重視するのは、方法の新しさより基本の状態

日本代表の指導経験で見てきたのは、トップアスリートほど見えないところで地味な基本を徹底しているという姿勢です。初心者と同じ運動量を行うわけではありませんが、運動・栄養・休養を確かめる判断の軸は、競技レベルを問わず重要です。高度な方法を加える前に、基本で見直せる余地を探します。

R&Fでは、個々のレベルに合わせて「少しつらい」と感じる基礎的な取り組みを着実に行うことを大切にしています。停滞したからといって、限界まで追い込む方向に進む必要はありません。パーソナルトレーニングでも、負荷を増やすことだけでなく、今の動作や回復状況に見合っているかが大切な判断材料になります。

停滞期に実践したい、見直しの順序

1．比べる条件をそろえる

体重はできる範囲で同じ時間帯・条件で測り、日々の上下だけでなく数週間の傾向を確認します。筋トレは重さと回数に加え、フォームや動かす範囲も記録しましょう。同じ重さでも、反動を抑えて動けるようになったなら、数字に表れにくい前進があります。

2．増やす前に、できていることを確かめる

予定していた運動の実施状況、食事の偏り、睡眠、日常の活動量を振り返ります。記録は細かくしすぎず、続けられる範囲で十分です。「頑張りが足りない」と結論づける前に、どこに調整の余地があるかを具体的にします。

• 疲れが抜けていないなら、運動量を増やすより休養を見直す。
• 運動の予定が負担になっているなら、継続できる頻度や時間に整える。
• 日常の活動量が減っているなら、短い歩行などを生活に戻す。

3．変更は一度に広げず、確認する日を決める

食事と運動を同時に大きく変えると、何が影響したのか分かりにくくなります。見直す項目を一つに絞り、例えば二〜四週間後に記録と体調を振り返る日を決めます。この期間は成果を約束する期限ではなく、判断を急がないための目安です。体調に問題があれば、予定を待たずに調整します。

続けることと、無理を押し通すことは別

長期的な身体づくりでは、忙しい時期に現状を維持することも選択肢です。一方、強い疲労や痛み、めまい、急な体重変化などがある場合は、停滞期だからと片づけず運動を控え、必要に応じて医療機関に相談してください。食事を極端に減らしたり、休むことへの不安から運動を重ねたりする調整は避けましょう。

まとめ：焦りではなく、記録と体調を判断材料に

停滞期は、続ける力だけでなく、今の方法を落ち着いて点検する力も必要になる時期です。条件をそろえて観察し、基本を確かめ、必要な部分だけを調整する。変化の速さには個人差があります。R&Fは、短期の数値だけに結論を求めず、生活の中で継続できる身体づくりを支えることを大切にしています。

市川でパーソナルトレーニングを始めるならR&Fへ

R&Fでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせ、基本を大切にした指導を行っています。まずはお気軽にご相談ください。

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この記事は、小菅の指導方針を基に作成しています。