市川のパーソナルジムが解説｜運動未経験者ほど役立つ「動きの確認」

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日本代表チームを支えたトレーナーの視点

R&F代表・小菅亨。水球日本代表トレーナーとしてリオ・東京五輪、柔道日本代表のストレングストレーナーとしてパリ五輪に帯同。

運動習慣がないと、何を基準に始めればよいか迷いやすい

運動を始めたいと思っても、「この動きで合っているのか」「どのくらい疲れてよいのか」がわからず、足が止まることはないでしょうか。運動習慣がない段階では、種目を知らないだけでなく、自分に合う強さを判断するための経験も少ないものです。

パーソナルトレーニングが役立つ理由は、単に運動メニューを用意してもらえるからではありません。実際の動きを見てもらい、負荷や動作を調整しながら、自分の身体を扱う基準を学べる点にあります。市川でパーソナルジムを検討している方に向けて、その価値を具体的に解説します。

初心者に必要なのは、運動量より先に「動きを確かめる機会」

見た動きと、自分がしている動きには差がある

動画と同じように動いているつもりでも、立ち上がるときに片側へ体重が偏ったり、腕を動かす際に肩へ余計な力が入ったりすることがあります。本人の感覚だけでは気づきにくい部分です。

そこで、足の位置、動かす範囲、支えの有無などを一つずつ調整します。説明を聞くだけでなく、調整前後の違いを体感することが、身体の使い方を学ぶ助けになります。全員が同じ形を目指すのではなく、体格や動かしやすさに応じて考えることが大切です。

「頑張れる」と「今の負荷が適切」は別のこと

回数をこなせても、途中から勢いに頼ったり、息を止め続けたりしている場合は、負荷の見直しが必要です。回数だけでなく、最後まで動作を保てるか、運動後の疲れが生活にどう影響するかも確認します。こうした判断を一緒に行えることが、初心者にとっての支えになります。

R&Fが大切にする、今の状態から判断する姿勢

R&Fは、パーソナルトレーニングを上級者だけのものとは考えていません。運動が苦手な方や、力の使い方がわからない方ほど、基礎から学ぶ価値があると考えています。

日本代表トレーナーとしての知見を指導へ反映する際も、競技者向けの高い負荷をそのまま初心者に当てはめるわけではありません。「何ができていて、どこから動きが崩れるか」「今の状態で何を優先するか」という判断を、目の前の方に合わせて行うことが重要です。

また、簡単に身体が変わる方法を求めるのではなく、基礎的なことを着実に重ねる姿勢を大切にしています。ただし、毎回限界まで追い込むという意味ではありません。個々のレベルに合わせて少しつらい負荷を選び、無理なく積み重ねられるよう調整します。

最初のトレーニングを学びにつなげる実践方法

始める前に、生活の情報を整理する

目標体重だけでなく、日常で困る場面や運動に使える時間を言葉にすると、取り組む内容を考えやすくなります。次のような情報が役立ちます。

• 階段や買い物など、体力の不足を感じる場面
• 普段の歩行量や、座って過ごす時間
• 過去に続かなかった運動と、その理由
• 痛みや違和感、医師から受けている運動上の指示

一度に覚えるポイントを絞る

例えば椅子からの立ち上がりなら、まず足裏を床につけ、反動に頼らず立てる範囲を確認します。難しければ椅子の高さや支えを調整します。姿勢、呼吸、回数を一度に完璧にしようとせず、その日に確認したい点を一つに絞ると、振り返りやすくなります。

運動後は、行った内容に加えて「どこが難しかったか」「翌日の疲れはどうか」を短く記録しましょう。次の指導で共有すれば、負荷を増やすか、同じ内容で練習するかを考える材料になります。

筋肉痛や疲労の強さを成果の基準にしない

強い筋肉痛がなくても、動きを学ぶ練習には意味があります。反対に、関節の痛みや鋭い痛みを我慢して続けることは避けてください。体調不良時は休み、持病や継続する症状がある場合は、運動の可否や制限を医療機関で確認することが大切です。適した運動量や変化の速さには個人差があります。

まとめ｜教わる価値は、自分に合う基準が増えること

運動習慣がない方にとって、パーソナルトレーニングは、身体の使い方と負荷の選び方を学ぶ機会です。R&Fは基本を大切にし、一人ひとりの状態に合わせた継続的な身体づくりを支えます。回数や重さだけでなく、自分の動きや疲れ方を理解することも、長く運動を続けるための大切な前進です。

市川でパーソナルトレーニングを始めるならR&Fへ

R&Fでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせ、基本を大切にした指導を行っています。まずはお気軽にご相談ください。

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この記事は、小菅の指導方針を基に作成しています。