年内に「市川駅×トレーニング習慣」、始めませんか？

――来年の自分をラクにするのは「今このタイミング」です――

「新年になったら運動を始めよう」
そう思いながら、気がつけば毎年同じことを考えていませんか。

実は、運動・トレーニング習慣を始めるベストタイミングは「年明け」ではなく、この“年末”の時期です。
年内に一歩踏み出しておくことで、1月からのスタートダッシュが驚くほどスムーズになります。

本記事では、

• なぜ「年内スタート」が有利なのか
• 忙しくても続けられるトレーニング習慣の作り方
• 市川エリアでパーソナルトレーニングを始めるメリット

を整理してお伝えします。

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1．なぜ「年明け」より「年内スタート」がいいのか？

①「始めるまでのハードル」が一番低くなる

年明けは

• 仕事始め
• 新しい業務・人事異動
• 子どもの学校・受験
• 挨拶回りや新年会

など、意外と落ち着きません。

その点、年末はスケジュールが見えやすく、「この週のこの時間だけ運動にあてる」と決めやすい時期です。
まずは週1回でもトレーニングの枠をつくっておくことで、1月以降は「いつもの時間に行くだけ」の状態にしておけます。

②「体調管理」の観点でもメリットが大きい

冬は

• 肩こり・腰痛の悪化
• 冷えによる血行不良
• 体脂肪の増加

が起こりやすい季節です。

軽い筋トレやストレッチでも、血流がよくなり、体温が保ちやすくなるため、体調管理に非常に有効です。
忘年会シーズンの「食べる機会」が増える時期だからこそ、年内からトレーニング習慣を入れておくと、体重や体調のコントロールがしやすくなります。

③「来年こそ…」を、今年で終わらせる

毎年のように

「来年こそは運動を始めたい」

と考えている方は、今年「最初の一歩」を踏み出せるかどうかが分かれ目です。

年内に1〜2回でもトレーニングを体験しておけば、
来年の自分は「ゼロからのスタート」ではなく、すでに始めている状態になります。

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2．忙しい大人でも続けられる「トレーニング習慣」の作り方

① いきなり週3回ではなく、「週1回＋α」から

運動習慣がない状態で、いきなり

• 週3回ジム
• 毎日ランニング

は現実的ではありません。多くの場合、続かずに自己否定だけが残ります。

おすすめは、まず

• 週1回のパーソナルトレーニング（ジム）
• ＋日常生活でできる「ちょい足し習慣」（一駅分歩く、エスカレーターを階段に変える など）

といった組み合わせです。

「週1回の土台」を作っておけば、余裕が出たタイミングで週2回に増やしたり、自宅トレーニングを足したりと、無理なく“伸ばす”ことができます。

② 目的をはっきりさせる

トレーニングの目的は人によって異なります。

• 体重・体脂肪を減らしたい（ダイエット）
• 40〜50代になり、健康診断が気になり始めた
• 肩こり・腰痛・姿勢をなんとかしたい
• 競技力（部活・クラブ）の向上
• いつまでも自分の足で歩きたい（将来への投資）

目的があいまいなまま始めると、続ける理由もあいまいになります。
最初にトレーナーと一緒に

「3か月後にどうなっていたいか」
「半年後にどんな状態なら嬉しいか」

を言語化しておくことで、メニューも習慣も組み立てやすくなります。

③「家から近い／通いやすい」を最優先にする

トレーニングが続くかどうかは、内容以上に

• 自宅・職場からの距離
• 通いやすい時間帯に空き枠があるか
• 駐車場・アクセス

といった**「通いやすさ」**の影響が大きくなります。

年内に一度、自分の生活導線（自宅・職場・学校からの距離）に合うジム・パーソナルトレーニング施設を実際に見学・体験しておくと、来年以降の継続率が大きく変わります。

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3．市川エリアでパーソナルトレーニングを始めるメリット

市川・本八幡エリアには、フィットネスクラブ・24時間ジム・パーソナルジムなど、さまざまな選択肢があります。その中でも、**「これから運動習慣をつくりたい初心者・ブランクが長い方」**には、パーソナルトレーニングが特に有効です。

パーソナルトレーニングの利点

• 正しいフォームで効率よくトレーニングできる
• 体力レベルや既往歴に合わせてメニューを調整してもらえる
• 予約制なので「その時間は運動する」と決めやすく、習慣化しやすい
• 疑問や不安をその場で質問できるので、挫折しにくい

「何から始めたらいいのかわからない」という方ほど、最初の数か月だけでもパーソナルトレーニングを活用する価値があります。

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4．R&Fでの年内スタート：こんな方をお待ちしています

市川駅近郊のパーソナルトレーニングジム R&F では、

• 運動未経験・ブランクが長い方
• 40〜60代で健康管理を本気で考え始めた方
• 部活・クラブのパフォーマンスを伸ばしたい高校生・大学生
• ダイエットだけでなく「筋力・体力をつけたい」方

を対象に、一人ひとりの目的と体力に合わせたマンツーマントレーニングを行っています。

R&Fの特徴（一例）

• 競技現場での指導経験が豊富なトレーナーが直接指導
• 姿勢評価・柔軟性・筋力チェックを行い、オーダーメイドのメニューを作成
• ウエイトトレーニングが初めての方でもゼロから丁寧にサポート
• 忙しい社会人でも通いやすい時間帯に対応（※詳細はお問い合わせください）

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5．まずは「年内に1回」からで十分です

習慣は、完璧な計画よりも「最初の一歩」が何より重要です。

・年内に一度、カウンセリングだけ受けてみる
・体験トレーニングで、自分の体力レベルを知る
・来年の目標をトレーナーと一緒に決める

ここまでできれば、1月以降のスタートはほぼ「成功が約束された状態」といって良いでしょう。

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まとめ：来年の自分をラクにする“プレゼント”を、今年のうちに

• 「年明けから頑張る」より、「年内に一歩踏み出す」方が続きやすい
• 週1回のパーソナルトレーニングからで十分、あとは生活の中に少しずつ運動を足していけばよい
• 市川・本八幡エリアで運動習慣をつくるなら、アクセスの良いパーソナルジムを上手に活用する

今年を「また運動を先延ばしにした年」にするのか、
「トレーニング習慣を作り始めた記念すべき年」にするのかは、今の一歩で決まります。

年内にトレーニング習慣、始めてみませんか？

R&Fでは、カウンセリング・体験トレーニングを随時受け付けています。
気になる方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

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